[헬짱일기] Chat GPT에게 코칭을 받아보자(식단추천, 웨이트운동 추천, +노션 AI)

챗지피티, 너 내 도도도독 코치가 돼라

구글에 식단 계획 쳐보니 설문조사 실컷다해놓고 돈내놓으라해서
짱나서 챗지피티에 물어보기로했다. ^^

난 보통 뭐부터 할지 모르겠을때 챗지피티에 자주 물어보는편인데,

어디까지나 1차적인 부분이지만
누구한테 물어보거나 정보를 처음부터 깊게 찾지 않아도 돼서 좋다.

오키, 내 정보 줄께
솔루션을 다오.

다이어트 식단

목표

• 하루 5-6끼 소량씩 자주 먹기:
  • 대사율을 높이고 포만감을 유지.
• 단백질 섭취:
  • 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.5-2g으로 유지 (90-120g).
  • 예: 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩.
• 저탄수화물 식단:
  • 복합 탄수화물로 에너지 섭취 조절 (현미, 고구마).
• 채소와 과일:
  • 비타민과 섬유질을 충분히 섭취.

ChatGPT 식단

아침

• 오트밀: 오트밀 1컵 + 우유 또는 아몬드 밀크 + 꿀 1티스푼 + 베리류 (블루베리, 딸기) 한 줌.
• 계란: 삶은 계란 2개 + 아보카도 반 개 + 통곡물 토스트 1장.

점심

• 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살 150g + 믹스드 그린 (시금치, 양상추 등) + 체리 토마토 + 올리브 오일과 발사믹 식초 드레싱.
• 현미밥과 생선: 현미밥 1컵 + 구운 연어 150g + 찐 브로콜리.

저녁

• 두부 스터프: 볶은 두부 150g + 야채 (피망, 양파, 호박) + 간장과 마늘 소스.
• 고구마와 닭가슴살: 구운 고구마 1개 + 구운 닭가슴살 150g + 그린 샐러드 (오이, 당근).

오키.
아몬드, 통밀빵, 두부, 고구마, 생선, 오트밀, 계란 접수

5-6끼먹으랬는데 그렇게 챙길 여유 없어서 3끼로 추천해달라고 했다.ㅎㅎ
뭔가 다른 추천도 받고싶어서 이번엔 노션AI를 이용해 작성시켰다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

노션AI 식단

아침 식사

• 통밀빵 2조각
• 계란 1개
• 단백질 풍부한 저지방 요구르트 1개
• 신선한 과일 1개

점심 식사

• 샐러드 (토마토, 오이, 샐러리, 당근 등)
• 닭가슴살 또는 참치 캔 1개
• 퀴노아 또는 갈색 쌀 1/2컵

저녁 식사

• 증기로 익힌 야채 (브로콜리, 콜리플라워, 피망 등)
• 구운 연어 또는 닭 가슴살 1조각
• 갈색 쌀 1/2컵

🤔 오키이...... 대충 알게서

웨이트 플랜

목표

• 주 3-4회 웨이트 트레이닝:
  • 각 세션은 45-60분 정도.
• 전신 운동:
  • 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 복합 운동 포함.
  • 상체와 하체를 골고루 운동.
• 유산소 운동:
  • 웨이트 트레이닝 후 20-30분 정도의 유산소 운동 (조깅, 싸이클링).
• 점진적 과부하:
  • 매주 조금씩 중량을 늘리며 근육 성장 유도.

계획(예시)

월요일, 목요일 (상체)

• 벤치 프레스: 4세트, 8-12회
• 덤벨 로우: 4세트, 8-12회
• 밀리터리 프레스: 4세트, 8-12회 -> 스미스머신으로 대체해두될듯
• 바벨 컬: 3세트, 12회
• 트라이셉스 익스텐션: 3세트, 12회

화요일, 금요일 (하체)

• 스쿼트: 4세트, 8-12회
• 데드리프트: 4세트, 8-12회
• 레그 프레스: 3세트, 12회
• 레그 컬: 3세트, 12회
• 카프 레이즈: 4세트, 15회

수요일, 토요일 (유산소 + 코어)

• 30분 조깅 또는 싸이클링
• 플랭크: 3세트, 1분 유지
• 러시안 트위스트: 3세트, 20회
• 바이시클 크런치: 3세트, 20회

이정도도.. 나름.... 괜차는듯?? 플랜핏을 써도 좋을것같지만
나쁘지 않다!!
PT받으면서 배운 루틴도 적용해가면서 참고해서 운동해보겠따!