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Me Talk/헬짱일기
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[헬짱일기] 어깡챌린지 미쳤다(비포/애프터) 3주차인데 어깨 대박 빵빵해짐 ㅜㅜㅜ 이게 나라니 2024. 9. 19.
[헬짱일기] 아몬드 어깨 자이언트 세트 루틴! 챌린지 모임에 들어가다웨이트 입문한지 얼마안돼서인스타그램 릴스는 항상 운동관련으로 알고리즘이 잡혀있다 ㅎㅎ그러다 발견하게된!!스포츠모델이자 인플루언서님 달리숑(@dalrisyong)님을 알게되어 팔로우했다.내가 본 한국인중에서 가장 근육빵빵하신듯..볼때마다 완전 자극받고있다~~!! (특히 풀업을 너무 가뿐하게 하심!!)어깡챌린지 2기를 모집한단 게시물을 보고 바로 신청얼른 아몬드 어깨를 만들어야지~!루틴덤벨 2~3kg 준비사이드 레터럴 레이즈 30회프론트 레이즈 20회숄더 프레스 20회벤트오버 레터럴 레이즈 20회어깨 세부위 전체를 타겟으로 종류별로 자이언트세트를 진행하고, 4세트 반복한다.어깡챌린지 전후 인증1~5회차 인증샷이다.초 부담스럽지만 기록용으로 남겨야지.(친구한테 보냈더니 왜이러녜) 2024. 9. 13.
[헬짱일기] 식단포기(?)/인바디 기록/PT 16회차 식단그렇게 됐다.난 맛있는걸 먹는게 행복하다.대신 운동을 주 4회 이상 가기로 했다.인바디/눈바디목표체중 55kg체지방률 20%골격근량 26kg오른쪽 여성분처럼 되고싶어..... (인스타그램 @emrickettz)전/후 변화체중 58.2 -> 58.8 + 0.6kg골격근량 23.1 -> 23.4 + 0.3kg체지방량 16.2 -> 16. - 0.1kg체지방률 27.8% -> 27.3% - 0.5%변비이슈로 공복인데도 몸무게가 ... ㅋ그렇게 먹었는데도다행히 체지방은 줄고 골격근량은 늘고있다.감격이다...삼각근 갈라지는게 살짝살짝 보임 ㅎㅎ선생님은 지방커팅하고 보면 삼각근 결이 5개나 보인다고하심나도 ㄱㅂㅈㄱTRIL(Today's Routine I Learned)세트에 대해일반 세트 (Straight Se.. 2024. 8. 21.
[헬짱일기] PT 13/14회차(스모 데드리프트, 중량 올리기, 어깨 루틴) 식단?식단은 모...항상 그렇듯저속노화밥 + 양배추볶음 + 닭가슴살이렇게 먹고있음(새로울 게 없어서 사진이나 기록을 안하게된다) 주말에 페스티벌이나 약속을 많이 나가서평일말고는 식단 안지키게 됨ㅋㅋㅋㅋ 글고.. 날이 더워져서아이스크림같은 군것질을 하고있어요....... 내가 운동하는건 살빼는것보단 근육키우는게 더 목적이 커서너무 많이 연연하지 않기로 했어용TRIL(Today's Routine I Learned)루틴*하체 하는 날 *스모 데드리프트이거말고 다른거 뭐했는지 기억안난다... ^^어깨 하는 날덤벨 숄더프레스 8kg덤벨 사이드레터럴레이즈 3-2-1kg순바벨 업라이트 10kg비하인드 숄더프레스 스미스플랭크(투푸시업) + 숄더터치스모데드리프트 35kg루마니안보다는 허리부상 위험이 적고하체를 많이 써서.. 2024. 8. 14.
[헬짱일기] 벤치프레스를 하기위한 준비운동(가슴운동 루틴/메트콘9 민트/제이드아이스블랙/제로투히어로 헬스그립) 운동장비 착샷메트콘9주말에 주문했던 그립과 메트콘9가 도착했습니다!!!메트콘9는 정말정말 고민하다가 크림에 마침 제사이즈가 싸게 올라와서 민트(제이드아이스블랙)로 구매했는데너무 쨍하지않을까, 너무 튀지 않을까, 걱정했어요.근데실물 너무 이쁜거예요!!! 전혀 그렇게 튀는 색상이 아니었어요.운동할때 기분내기 좋아요. 이런 색깔 평소에 언제 신겠어요? ㅎㅎ깜장색 안사길 너무 잘했어요ㅋㅋ이제 유산소는 사이클밖에 못하지만... 접지력이 좋아서 그런가 이제 운동 후 발통증이 없어진것같아요.제로투히어로 그립제로투히어로 그립도 쿠팡에서 최저가로 샀는데요.어제 피티때 갖고갔는데 안쓴다하셔서 ㅎ 쓸날만 벼르고있네요..혼자운동하는날 데드리프트나 스쿼트하면서 써보려구요.이걸로 중량 더 칠수있을 생각에 너무 두근두근댐ㅋTRIL.. 2024. 8. 8.
[헬짱일기] 50일차, 드디어 골격근/지방 변화!!! 헬스장비 구입(인바디, 메트콘9 여자 색상추천, 헬스 스트랩 그립) 인바디 전/후목표체중 55kg체지방률 20%골격근량 26kg전/후 변화체중 57.4 -> 58.2 + 0.8kg골격근량 22.2 -> 23.1 + 0.9kg체지방량 16.8 -> 16.2 - 0.2kg체지방률 29.3% -> 27.8% - 1.5% 체중은 좀 늘었지만 골격근량이 0.9kg나 늘다니!골격근량 1kg당 1300만원이 가치니,1,170만원정도 벌었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ PT후에 기록 바로바로 안하니깐 자꾸 뭘 배웠는지 까먹게되네..이번주에 갈때 저번에 한 루틴이랑 메모 좀 해와야겟스요 기록 보고 치킨도 먹고 햄부기도 먹었는데이번주부터 다시 힘내서 운동해야지요!!! 느슨해진 기강을 잡기위한 장비구매7월 끝나기만 벼르고있었는데8월 되자마자 메트콘9부터 사려고 나이키 매장 돌았어요아놔 근데 처음 갔을때 a.. 2024. 8. 5.
[헬짱일기] 데드리프트 첫날 50kg하다. (프리웨이트 입문/웨이트 장비/위시리스트) 프리웨이트쉽게 할 수 있는 덤벨로 시작해서 이제 바벨로 넘어왔다!고정무게 바벨을 거쳐서 스미스머신으로 한번 감 익히고...바벨 스쿼트하고 어제는 루마니안 데드리프트까지!슬슬 장비를 살때가 온것같다.선생님 그립 한번 써봤는데 안쓰고 쓰고 되게 차이가 컸다.맨손 30kg 데드보단 그립쓰고 40kg이 더 쉬웠다...ㄷㄷ 운동도 장비빨다음달에 역도화, 그립, 운동복을 더 살예정이다!! 후 기다려랏웨이트 장비 장바구니그립선생님께서 그립계의 베르사체, 베르사 그립(69,800원)과 제로투히어로 그립(29,400원)추천해주심!제로투가 가성비가 좋다고.. 선생님은 둘다 써봤는데 제로투가 더 손에 잘 익는다고 함사람마다 맞는게 다 다른가보다..그리고 전부 써보고 살 수가 없어서 고민이 된다,,또 유명한것은 하빈저 그립(.. 2024. 7. 30.
[헬짱일기] 헬스&PT 한달차 진행상황(식단, 인바디변화, 운동 종류, 운동 루틴) 먹기장요즘 포켓몬에 빠져서 먹기장을 이렇게 꾸미고 있는데 넘 귀엽지 않나??ㅎㅎ오전엔 과일 아니면 삶은 달걀1개점심 식단은 이렇게 잘 지키고 있음렌틸콩, 귀리, 현미, 백미 1:1:1:1양배추볶음닭가슴살요런 조합으로 보통 먹는듯근데 저녁은 잘 안지켜지게 된다...주말밥상, 그리고 배달(어제자)...저녁이랑 주말이 문제인듯외식하거나 하면 이렇게 되니..인바디 전/후그리고 대망의 충격적인 변화..목표체중 55kg체지방률 20%골격근량 26kg전/후 변화체중 58.4 -> 57.4 - 1.0kg골격근량 22.9 -> 22.2 - 0.7kg체지방량 16.5 -> 16.8 - 0.3kg체지방률 28.3% -> 29.3% + 1%체중은 줄었는데, 체지방은 늘고, 골격근량이 줄어들다.. .이게 맞아?선생님께 물어보니.. 2024. 7. 25.
[헬짱일기] 2주차 인바디 측정 전/후, 헬스 초보 루틴 먹기장금요일 저녁 순대국밥토요일 쌀국수, 새우볶음밥먹은것 말고는 집에서 식단메뉴로 먹음!운동기록토요일 일어나자마자 공복으로 운동다녀옴운동 루틴은 플랜핏 어플 사용숄더프레스, 벤치프레스, 랫풀다운 3개 하니깐그날 자는데 너무 아파서 새벽에 깼음...;;근육통 제대로.. 그치만 기분이 좋다어깨가 좀 생기고 있는듯!인바디 측정 전/후목표체중 55kg체지방률 20%골격근량 26kg전/후 변화체중 60.4 -> 58.6 - 1.8kg골격근량 22.8 -> 22.8 + 0kg체지방량 18.6 -> 16.9 - 1.7kg체지방률 30.7% 28.9% - 1.8% 2024. 7. 1.
[헬짱일기] PT 3회차 + 보고, 헬스 초보 루틴 식단일단 개망했다.주말에 햄버거도 먹고 맥주도 마시고 과자도먹고 케이크도 먹었따. ^__^그리고 아침, 점심은 잘 지켜서 먹는데저녁을 자유식으로 먹고있음아니. .점심을 잘먹으면 머하냐고요.저번주까지 줄고있던 체중이 다시 원상복구 되었다 🤷‍♀️🤦‍기록나름 칼로리 제한한다 생각했는데 저녁만 머그면 1600~1700칼로리는 그냥 넘기는것같다.일단 기록하는 데 의의를,,,, 💔🧡💛💚💙💜(계속 식단 리마인딩 가능)그리고 몸이라도 움직여서 칼로리를 소모하려고 노력하게되는건 좋은것 같다.PT & 개인운동 복기오늘도 늦게 가서 자전거 6분 러닝머신 3분으로 가볍게 운동하고피티는 웜업 없이 바로 가슴/어깨운동 시작!!!스미스머신 인클라인 벤치 프레스덤벨 벤치 프레스90도가 아닌 약간 인클라인처럼 뒤로 재.. 2024. 6. 28.
[헬짱일기] 7일차 보고: 닭가슴살 후기, 어깨운동, 헬스 초보 어깨 루틴 식단(닭가슴살 후기)아침: 수박점심: 도시락(현미귀리백미 130g, 닭가볶음, 진미채조금, 키위)저녁: 샐러드, 저속노화밥 120g~130g, 작심통살 매콤짜장맛오늘 전에 시켰던 닭가슴살들이 도착해서 저녁에 먹어봤다.마이루핏 작심통살인데 유튜버 단하나 프로모션으로 약 삼만삼천원에 닭가11개 주먹밥9개를 구매함!작심통살 하나에 2500원넘던데 완전 개이덕~~매운짜장맛이랑, 불닭꼬치, 트러플머쉬룸(맛만봄) 먹어봤는데 넘 맛있다..내가 먹어본 닭가중에 제일 맛있다.매운짜장 완전 매콤하고 짜장냄새 미쳤고..불닭꼬치는 너무 매워서 눈물 찔끔 흘림ㅎ그리고 수비드닭가슴살처럼 완전 촉촉하고 부드럽다.근데 6월1일에 시킨게 이제오다니..배송지연덕에 다른 닭가를 두번시켰다ㅎ,,왼쪽에 보이는게 마켓컬리에서 시킨 자연실록 한.. 2024. 6. 20.
[헬짱일기] Chat GPT에게 코칭을 받아보자(식단추천, 웨이트운동 추천, +노션 AI) 챗지피티, 너 내 도도도독 코치가 돼라구글에 식단 계획 쳐보니 설문조사 실컷다해놓고 돈내놓으라해서짱나서 챗지피티에 물어보기로했다. ^^난 보통 뭐부터 할지 모르겠을때 챗지피티에 자주 물어보는편인데,어디까지나 1차적인 부분이지만누구한테 물어보거나 정보를 처음부터 깊게 찾지 않아도 돼서 좋다.오키, 내 정보 줄께솔루션을 다오.다이어트 식단목표하루 5-6끼 소량씩 자주 먹기:대사율을 높이고 포만감을 유지.단백질 섭취:하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.5-2g으로 유지 (90-120g).예: 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩.저탄수화물 식단:복합 탄수화물로 에너지 섭취 조절 (현미, 고구마).채소와 과일:비타민과 섬유질을 충분히 섭취.ChatGPT 식단아침오트밀: 오트밀 1컵 + 우유 또는 아몬드 밀크 + 꿀.. 2024. 6. 19.
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