[헬짱일기] PT 3회차 + 보고

식단

일단 개망했다.
주말에 햄버거도 먹고 맥주도 마시고 과자도먹고 케이크도 먹었따. ^__^

그리고 아침, 점심은 잘 지켜서 먹는데
저녁을 자유식으로 먹고있음
아니. .점심을 잘먹으면 머하냐고요.

저번주까지 줄고있던 체중이 다시 원상복구 되었다 🤷‍♀️🤦‍

기록

나름 칼로리 제한한다 생각했는데 저녁만 머그면 1600~1700칼로리는 그냥 넘기는것같다.
일단 기록하는 데 의의를,,,, 💔🧡💛💚💙💜(계속 식단 리마인딩 가능)
그리고 몸이라도 움직여서 칼로리를 소모하려고 노력하게되는건 좋은것 같다.

PT & 개인운동 복기

오늘도 늦게 가서 자전거 6분 러닝머신 3분으로 가볍게 운동하고
피티는 웜업 없이 바로 가슴/어깨운동 시작!!!

스미스머신 인클라인 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스
90도가 아닌 약간 인클라인처럼 뒤로 재껴서 가슴까지 자극가게 하는게 트렌드라고함

머신 체스트 프레스
손잡이 수직이 아닌 내쪽으로 조금 조정해서(내가 팔이 길다고함) 좀더 가동성있게 만들고
글고 팔꿈치 평행하게 움직이는게 아니라 당길때는 좀 내려가는게 맞다고함..
그리고 자세는 가슴펴고 당길때는 날개뼈 조이기!!!

시티드 로우
늘.. 하던 등운동인데 혼자할때는 승모근이랑 팔에만 자극갔는데 등을 제대로 쓰니까 새로웠음.
척추쪽에 선생님이 손을 대서 그 손을 날개뼈로 조인다는 느낌으로 날개뼈를 모으라고 하셨음!

그리고..
뭘 또 한것같은데 기억삭제 완료 ^_^;; >

개인운동은 목요일 가서

러닝머신
10분(빠른걷기/뛰기) 1.2km

스미스머신 인클라인 벤치 프레스
15회/10회/10회 (너무힘들어서 타협했어요)

숄더프레스
6회(???)(어깨가 너무 아파서그만.. )

머신 체스트 프레스
8kg 15회 3세트

아웃타이
32kg 20회 3세트

레그 익스텐션
8kg 15회 2세트 / 4kg 15회

라잉 레그 컬
4kg 15회 3세트

덤벨 숄더프레스
4kg 15회 3세트

사이드 레터럴 레이즈
2kg 15회/10회/10회

알차게 하고왔다..

근데 역시 선생님 업스니깐 자세가 정확하지 않아그런지
일케 많이해도 자극이 덜한느낌 ㅜㅜ

더 격하게 운동하고싶어요...