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Me Talk/헬짱일기
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[헬짱일기] 2주차 인바디 측정 전/후 먹기장금요일 저녁 순대국밥토요일 쌀국수, 새우볶음밥먹은것 말고는 집에서 식단메뉴로 먹음!운동기록토요일 일어나자마자 공복으로 운동다녀옴운동 루틴은 플랜핏 어플 사용숄더프레스, 벤치프레스, 랫풀다운 3개 하니깐그날 자는데 너무 아파서 새벽에 깼음...;;근육통 제대로.. 그치만 기분이 좋다어깨가 좀 생기고 있는듯!인바디 측정 전/후목표체중 55kg체지방률 20%골격근량 26kg전/후 변화체중 60.4 -> 58.6 - 1.8kg골격근량 22.8 -> 22.8 + 0kg체지방량 18.6 -> 16.9 - 1.7kg체지방률 30.7% 28.9% - 1.8% 2024. 7. 1.
[헬짱일기] PT 3회차 + 보고 식단일단 개망했다.주말에 햄버거도 먹고 맥주도 마시고 과자도먹고 케이크도 먹었따. ^__^그리고 아침, 점심은 잘 지켜서 먹는데저녁을 자유식으로 먹고있음아니. .점심을 잘먹으면 머하냐고요.저번주까지 줄고있던 체중이 다시 원상복구 되었다 🤷‍♀️🤦‍기록나름 칼로리 제한한다 생각했는데 저녁만 머그면 1600~1700칼로리는 그냥 넘기는것같다.일단 기록하는 데 의의를,,,, 💔🧡💛💚💙💜(계속 식단 리마인딩 가능)그리고 몸이라도 움직여서 칼로리를 소모하려고 노력하게되는건 좋은것 같다. PT & 개인운동 복기오늘도 늦게 가서 자전거 6분 러닝머신 3분으로 가볍게 운동하고피티는 웜업 없이 바로 가슴/어깨운동 시작!!!스미스머신 인클라인 벤치 프레스덤벨 벤치 프레스90도가 아닌 약간 인클라인처럼 뒤로.. 2024. 6. 28.
[헬짱일기] 7일차 보고: 닭가슴살 후기, 어깨운동 식단(닭가슴살 후기)아침: 수박점심: 도시락(현미귀리백미 130g, 닭가볶음, 진미채조금, 키위)저녁: 샐러드, 저속노화밥 120g~130g, 작심통살 매콤짜장맛오늘 전에 시켰던 닭가슴살들이 도착해서 저녁에 먹어봤다.마이루핏 작심통살인데 유튜버 단하나 프로모션으로 약 삼만삼천원에 닭가11개 주먹밥9개를 구매함!작심통살 하나에 2500원넘던데 완전 개이덕~~매운짜장맛이랑, 불닭꼬치, 트러플머쉬룸(맛만봄) 먹어봤는데 넘 맛있다..내가 먹어본 닭가중에 제일 맛있다.매운짜장 완전 매콤하고 짜장냄새 미쳤고..불닭꼬치는 너무 매워서 눈물 찔끔 흘림ㅎ그리고 수비드닭가슴살처럼 완전 촉촉하고 부드럽다. 근데 6월1일에 시킨게 이제오다니..배송지연덕에 다른 닭가를 두번시켰다ㅎ,,왼쪽에 보이는게 마켓컬리에서 시킨 자연실록 .. 2024. 6. 20.
[헬짱일기] Chat GPT에게 코칭을 받아보자(식단추천, 웨이트운동 추천, +노션 AI) 챗지피티, 너 내 도도도독 코치가 돼라구글에 식단 계획 쳐보니 설문조사 실컷다해놓고 돈내놓으라해서짱나서 챗지피티에 물어보기로했다. ^^난 보통 뭐부터 할지 모르겠을때 챗지피티에 자주 물어보는편인데,어디까지나 1차적인 부분이지만누구한테 물어보거나 정보를 처음부터 깊게 찾지 않아도 돼서 좋다.오키, 내 정보 줄께솔루션을 다오.다이어트 식단목표하루 5-6끼 소량씩 자주 먹기:대사율을 높이고 포만감을 유지.단백질 섭취:하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.5-2g으로 유지 (90-120g).예: 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩.저탄수화물 식단:복합 탄수화물로 에너지 섭취 조절 (현미, 고구마).채소와 과일:비타민과 섬유질을 충분히 섭취.ChatGPT 식단아침오트밀: 오트밀 1컵 + 우유 또는 아몬드 밀크 + 꿀.. 2024. 6. 19.
[헬짱일기] 6일차 보고 식단주말에 페스티벌껴서 식단은 이번주부터 다시 시작하기로 했다.아직 계획은 짜지 않았는데, 인아웃이란 어플로 기록하면서 조절하고 있다.자주 먹는 메뉴로는닭가슴살 간장볶음 or 소스닭가슴살류(주문했는데 3주째 안오는중🤔)샐러드(드레싱은 그냥 간장)귀리현미백미 100~130g양배추 볶음계란과일단백질쉐이크이렇게 있다.매일 똑같은 메뉴 먹으면 질릴텐데조금씩 변화를 주면서 먹을 수 있게 식단 계획을.. 슬슬.. 오늘 짜봐야지!적게 먹었다고 좋아했는데근육 붙으려면 더 먹어야되는군아...자유운동저번주에 피티 1회차 후 처음으로 운동하러 헬스장 출석!운동기록트레드밀 10분(속도 8 가볍게 달림)런지 15회 3세트레터럴 덤벨 레이즈 1.5kg 15회 3세트덤벨 컬 2kg 15회 3세트오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 .. 2024. 6. 19.
[헬짱일기] 다이어트, 운동 1일차 꼭 헬짱이되어야지작년에 헬스만 이용했던 헬스장에서PT 회당 5만원 이벤트 문자가 날라와서 바로 등록을 결정했다!!작년에 헬스다닐땐기구사용법은 대충 아는게 많았고, 모르면 유튜브 찾아보는 식으로4개월정도 혼자 운동했었다.근육이 좀 늘고 살도 좀 빠지긴했지만식단을 따로 하는건 아니었어서 큰 변화는 없었던게 아쉬웠다.요즘엔 인스타 릴스만 보면클핏이나 고강도 웨이트를 하면서몸이 우락부락하게 근육을 키운 여자들이 많이 보여서정말 넘넘 자극이 됐다!예전엔 보통 무족건 요가, 필테로 여리여리 가느다란 몸을 많이 추구했었는데한때 바프유행때문인지 건강한 방향으로 미적 트렌드(?)가 많이 바껴서 좋다.그래서 집주위에 PT 5만원정도 하는곳이 있으면 좋겠다고,있으면 꼭 해야지하곤 다짐을 했더랬다ㅎ기다려온 이벤트소식에 바로 .. 2024. 6. 14.
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