[헬짱일기] 데드리프트 첫날 50kg하다. (프리웨이트 입문/웨이트 장비/위시리스트)

프리웨이트

쉽게 할 수 있는 덤벨로 시작해서 이제 바벨로 넘어왔다!
고정무게 바벨을 거쳐서 스미스머신으로 한번 감 익히고...
바벨 스쿼트하고 어제는 루마니안 데드리프트까지!

슬슬 장비를 살때가 온것같다.
선생님 그립 한번 써봤는데 안쓰고 쓰고 되게 차이가 컸다.
맨손 30kg 데드보단 그립쓰고 40kg이 더 쉬웠다...
ㄷㄷ 운동도 장비빨

다음달에 역도화, 그립, 운동복을 더 살예정이다!! 후 기다려랏

웨이트 장비 장바구니

그립

선생님께서 그립계의 베르사체, 베르사 그립(69,800원)과 제로투히어로 그립(29,400원)추천해주심!
제로투가 가성비가 좋다고.. 선생님은 둘다 써봤는데 제로투가 더 손에 잘 익는다고 함
사람마다 맞는게 다 다른가보다..
그리고 전부 써보고 살 수가 없어서 고민이 된다,,

또 유명한것은 하빈저 그립(39,440원)이 있던데!!
디자인이 이게 좀 더 깔끔해보인다..

허리벨트/헬스벨트

쉬크2004(49,200원)

운동 추천템으로 많이보여서!!
더 가성비 좋고 유명한게 있다면? 그것도 알아볼 계획..

역도화

지금은 가성비 나이키 러닝화 레볼루션6를 신고있는데
쿠션이 있다보니 프리웨이트엔 적합하지 않음..

머싯는 역도화가 갖고 싶다!!

브랜드는 아무래도 나이키! 이고
메트콘이냐 프리메트콘이냐 고민이다.
메트콘은 일반 프리웨이트할때 쓰는 접지력이 좋은 역도화이고,
프리메트콘은 러닝과 웨이트 겸용으로 쓸 수있다고함!!

메트콘9를 사게되면 유산소할때 유산소용 운동화로 갈아 신거나,
아니면 사이클만 타야될것같다........ (그래도 마이마운틴정도는 할 수있지 않을까? )
그치만 아무래도 웨이트용이다보니 프리메트콘보다 무게분산이 더 잘되고 접지력이 좋을것으로 예상되는데
신어보고나서 결정하기로 했다! (디자인은 프리메트콘이 훨씬 취향이긴하다ㅜㅜ)

좌: (W) Nike Free Metcon 5 PRM Summit White Sea Glass(프리메트콘5 프리미엄 서밋 화이트 씨 글래스) 148,000원
우: Nike Metcon 9 Light Iron Ore(메트콘9 라이트 아이언 오어) 121,000원
(크림 기준)

TRIL(Today's Routine I Learned)(?)

저번에 바벨스쿼트 30kg를 하고 이번에는 데드리프트를 배웠다.
처음인데 50kg를 들어보겠다고 패기넘치게 ! 선생님께 도전장ㅋ을 내밀었고
30kg, 40kg도 거뜬히 들자,,, 50kg까지 해보게됨..

그렇게 데드리프트 배운 첫날, 50kg 8개를 했습니다.
이제 벤치프레스만 하면.... 1RM 100달성 갑니다요!!!

점진적 과부하

점진적 과부하(progressive overload)는 골격근계, 신경계에서 일정량의 운동을 통한 부하를 점진적으로 증가시켜 근섬유의 스크래치나 스트레스를 최소화 시키는 방법이다. 이러한 맥락은 장기적이고 계획적인 트레이닝이나 운동의 주요한 원칙중 하나이다.

여태 무거운 무게 하고 힘들면 가벼운 무게로 바꿨는데
가벼운 무게에서 무거운 무게순으로 하라고 함!!
이것이 점.진.적.과.부.하!

운동

• 케이블 암풀다운(등운동)
  5~10kg 웜업느낌으로.. 10kg만 해도 등 자극이 오고 팔 뒤쪽이 아프더라.. 생각보다 자극 짱잘됨
• 루마니안 데드리프트
  데드리프트 자세에는 3가지가 있는데
  하나는 루마니안(Romanian Deadlift)이고 하나는 컨벤셔널(전통적 Conventional Deadlift)
  그리고 나머지는 스모(Sumo Deadlift)나 엉덩이 타겟스티프 레그드(Stiff-Legged Deadlift)이 있다.

스티프 데드리프트

제일 많이 하는 루마니안 데드리프트를 함!

1. 시작 자세: 발은 골반 너비로 벌리고 서서, 바벨은 허벅지 앞에 위치시킵니다.
2. 그립: 손은 어깨 너비로 벌리고, 오버핸드 그립을 사용합니다.
3. 동작:
   • 무릎을 약간 굽히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 천천히 숙입니다.
   • 바벨을 허벅지를 따라 내려가도록 하며, 허리를 곧게 유지합니다.
   • 허리나 등이 굽지 않도록 주의하면서 가능한 한 깊이 숙입니다.
   • 바벨을 허벅지 앞에서 유지하면서 엉덩이와 허리의 힘으로 상체를 들어 올립니다.
4. 유의점: 무릎이 과도하게 굽혀지지 않도록 주의하고, 허리를 항상 곧게 유지합니다. 바벨이 몸과 가까운 위치를 유지해야 합니다.

• V싯업(윗몸 일으키기)
  무릎 세우고 누운다음 원판 5kg들고 천장으로 끌어올려진다 생각하면서 윗몸일으키기!!
  복근 수축/이완 집중.. 반동안주기
• 러시안 트위스트
  원판 양손으로 잡고 좌/우로 원판 땅을 콩콩? 찍는다? 생각하고 트위스트!!
  옆구리에 자극갈일이 별로없는데 진짜 이것만 하면 옆구리살 빠지겠다싶었다..